Das Spiel der Hände
Die Arme vor dem Körper strecken, so das die Hfl zum Boden zeigen. Nun die Hände hoch und runter klappen . Die Hände wieder in die Ausgangsposition bringen und von innen nach außen bewegen . Dann die Arme drehen, bis die Hfl gegeneinander zeigen. Abermals werden die Handgelenke hin und her gekippt . Nun die Hfl, nach oben drehen und durch drehen der Gelenke die Übungen mit den Händen abschließen
 

Das Spiel der Füße
Das Gewicht auf das linke Bein verlagern und das rechte etwas anheben. Das Fußgelenk auf und ab kippen , dann von innen nach außen  und schließlich von rechts nach links . Das Bein wieder absetzen und die Übungen mit dem linken Fuß wiederholen.
 

Das Spiel des Kopfes
Den Kopf nach rechts und links wenden  und anschließend den Kopf vorsichtig auf die eine dann auf die andere Schulter legen.Das Kinn nun zu der Brust führen und beim hochheben in den Nacken den Mund leicht öffnen. Jetzt den Kopf einziehen und dann gerade nach oben strecken
Zum Schluß den Kopf wie eine Schildkröte nach vorne und hinten schieben .
Das Spiel des Kopfes kann sowohl im stehen, als auch im sitzen ausgeführt werden.
 

26.  Die neun Handlungen des Schwertkämpfers
vom Liang Chan Moor
GP.: Breiter Reiterstand, die linke Hand ist auf dem Rücken zur Faust geballt.
1. Handlung    Die rechte Faust vor dem Körper ausrichten und einen Block nach oben vollziehen
2. Handlung    Einen Block nach unten ausführen
3. Handlung    Einen Block von außen nach innen
4. Handlung    Block von innen nach außen
5. Handlung    Den Körper etwas drehen und, hinten rechts einen, Block von unten nach oben    Vollführen
6. Handlung    Nach unten blocken
7. Handlung    Etwas weiter drehen und einen einnehmenden Block nach hinten ausführen
8. Handlung    Zur anderen Seite drehen und unten tief blocken
9. Handlung    Wieder zurück drehen und in Schulterhöhe einen einnehmenden Block ausführen
 

27.  Der Spiegel des Tibeters

GP.: Mittlerer Reiterstand, die Hände sind offen an den Hüften

Die rechte Hand wird kreisförmig um den Kopf herum geführt und dann, mit dem Handrücken, zur rechten Seite geschoben. Die Augen sind während der gesamten Bewegung auf die Innenseite der Hand gerichtet.

28.  Die Adlerklauenübung der Shaolin
GP.: Breiter Reiterstand, die Hände formen die Adlerklauen
Den linken Fuß an den rechten heransetzen und die rechten Adlerklaue wie bei der vorherigen Übung um den Kopf herum führen und dann nach vorne stoßen während das linke Bein wieder in den breiten Reiterstand herausgesetzt wird.

29.  Der Befehl des Drachens

GP.: Breiter Reiterstand, die Hände sind zu Fäusten geballt
Den Blick nach rechts richten und zur Seite einen Haken von unten nach oben schlagen. Den Blick wieder auf die Mitte richten und analog die Übung zur anderen Seite ausführen.

30.  Den Tiger bändigen

GP.: Breiter Reiterstand, die Hände formen Tigerkrallen
Den Blick nach rechts richten, mit den Krallen ausholen und zur rechten Seite stoßen. Zur anderen Seite blicken und die Übung wiederholen.

Unsere SHhaolin Freihandübungen für das Frühjahrs-Kalendarium

21. Die Wildgans fliegt nach Süden
22. Ausrichten der Kompaßnadel
23. Himmel und Erde grüßen
24. Die neun Himmel ausleuchten
25. Spiel der Gelenke
26. Die neun Handlungen des Schwertkämpfers vom Liang Chan Moor
27. Der Spiegel des Tibeters
28. Die Adlerklauenübung der Shaolin
29. Der Befehl des Drachen
30. Den Tiger bändigen
 

21.  Die Wildgans fliegt nach Süden
GP.: Mittlerer Reiterstand
Den linken Fuß vor dem Rechten kreuzen,
zur Festigung der Position mit dem rechten Fuß
kurz stampfen und den Blick nach links richten.
Nun mit der linken Faust einen Haken
nach oben schlagen
.

22.  Das Ausrichten der Kompaßnadel
GP.: Mittlerer Reiterstand
Den rechten Fuß nach hinten schwingen und die Arme nach vorne strecken. Arme und Beine so ausbalancieren, daß man sicher und fest steht.
Eine Weile in dieser Position verharren und dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
 

23.  Himmel und Erde grüßen

GP.: Aufrechte Haltung; die Füße sind geschlossen.
Den rechten Fuß heraussetzen, dabei aber
das Gewicht auf dem hinteren Bein lassen.
Die Arme über dem Kopf strecken, so das
eine gerade Linie von den Fingerspitze
bis zu der Fußspitze entsteht.
In die Ausgangsposition zurückkehren und
die gleiche Übung mit dem anderem Bein
wiederholen.
 

24.  Die Neun Himmel ausleuchten
GP.: Breiter Reiterstand
Sacken, die Hände gegen den Boden drücken.

• Nun die Arme senkrecht heben und mit den Hfl gegen die Decke drücken.
• Die Hände etwas senken und in Schulterhöhe nach außen drücken
• Nun die Hände nach vorne einnehmen, die Hfl zeigen gegen einander  (keine Abbildung)
• Die Hände nach hinten drücken, die Hfl zeigen nach hinten.
• Die Hände nach vorne drücken
• Die Arme in einem 45° Winkel nach schräg oben führen, Hfl zeigen nach oben (keine Abbildung)
• Die Arme in einem 45° Winkel nach schräg unten führen, Hfl zeigen nach unten (keine Abbildung)
• Die Arme von oben zur Mitte einnehmen.